ヨガニードラを初めてやる方へ、気になっている方へ簡単に説明します

KIYOSHI
【お知らせ】EngawaYogaスタジオ@代々木・新宿がスタート。早朝BORN TO YOGクラスや瞑想会、WSも開催中。代々木・新宿駅から徒歩6分くらいのレトロなヨガスタジオです。

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眠りのヨガって聞いたことはありますか。

眠りというのが、サンスクリット語では眠りという意味だそうです。

ヨガニードラをそのまま訳すと眠りのヨガとなります。

眠りという名前がついていますが、本当に眠るわけではなく、仰向けになり、身体の隅々までリラックスして瞑想状態へ入っていくものです。

ヨガニードラの誘導アプリも販売されているとか。凄い時代ですね。

ヨガニードラはとても簡単で、誰でも気軽にできて、さらに瞑想をやりなれている方にも気づきがあるという瞑想の一種です。(厳密には瞑想ではないという人もいます)

忙しく、そしてやることが多い現代人にはオススメのヨガの一つになります。

 

ヨガニードラは仰向けになり行います

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仰向けの姿勢になり、目を閉じて、身体の各部位を一つ一つ解放していく方法になります。

頭の先から、足の先まで、体の部位を誘導の声に従って開放していきます。

ヨガをしている人は身体を動かすことが得意だったり、年齢が若かったり、運動としてスポーツをやっている人が多かったりというイメージをお持ちの方も多いかと思います。

ヨガニードラは、そういう人たち向けの動的なものではなく、心身を和らげるものであります。
(運動する人も、もちろん受けることをオススメします)

柔軟性や難しいポーズへの努力を必要としません。

また、ヨガの体験や長い経験も必要としません。ただ仰向けになり、自分を解放していくのです。

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初めて体験したときは眠ったしまったほどでした(笑)疲れている方はニードラという言葉のとおり眠ってしまうことも多いです。

 

まず初めに、ヨガの目的を確認しよう

ヨガニードラを受けるにあたり、ヨガとは何を目的としているのか、簡単に確認してみましょう。

ヨガの根本経典である「ヨーガ・スートラ」にはヨガの目的をこのように書いてあります。

“ヨガとは心の働きを止滅すること”

心の働きを止滅することがヨガの目的であります。

柔軟性を高めることや、かっこいいポーズをとれるようになること、呼吸法を極めること、瞑想を深めることは手段であり目的ではありません。手段を楽しむのは多いに結構です。私も楽しんでおります。ですが、その先があるのに、手段ばかりに機をとられてしまうのも勿体ないです。

日常生活でマインドに翻弄される日々の人もいるかと思います。

歩いていたら突然に理不尽ことに出会ってしまうように、日常ではいろんなことが起こってきます。

ヨガでは、そういったマインドの暴走を自らコントロールすることを目的としています。

ヨガのポーズをとったり呼吸法をしたりと、ヨガにおいて様々な手法があり、それらを活用して本来の自分を取り戻していくのがヨガなのです。

ヨガとは自分の心と体をつなぐこと、と言われている先生もいらっしゃいます。結局は同じことを言っています。

 

ヨガニードラはどんなものなのか。ポイントはシャバアサナにあり。

ヨガニードラではシャヴァアーサナ(仰向けの姿勢)で身体全体を観察し、呼吸法やイメージ法を使って総合的に調和の状態を作り出していきます。

ポイントはシャバアーサナです。

ヨガをしたことのある人ならお決まりのポーズで、クラスの最後に必ず行うポーズになります。

ヨガニードラではその仰向けの姿勢で行うシャバアーサナが、常態のポーズとなり、ゆったりとリラックスしていきます。

シャバアーサナの姿勢で誘導にのっとり、身体を隅々までリリースしていきます。

頭の先から、つま先まで、丁寧に一つ一つ、心と身体をリリースしていきます。結果として自律神経も整っていきます。

このようにリラックスして、全身を弛緩させていくことで、暴走してしまうマインドを制御し“心の働きを止滅すること”を達成していくのです。

 

部屋でヨガニードラ(ゆるめる瞑想)をやる時の流れ

もっと細かく力を抜いていきますが、ざっくりとまとめておきますね。

決まりがある訳ではないので、とにかく身体をスキャンンし、全身の力を開放していくことです。

  1. 部屋をきれいにして、人に突然声をかけられないようにしておく
  2. 仰向けになる(マットを敷くのもありです)
  3. 深呼吸をしたり、伸びをしたりして身体をゆるめます
  4. 落ち着いたら、足は肩幅以上、脇の下も拳一つ分ぐらいスペースを作る
  5. 頭の先から力を抜いていきます
  6. 頭、頭のうしろや前、おでこ、眉間、目、と続けて力を抜いていきます
  7. 口の中、首筋、肩や肩周り、胸の前、背中、手、、、ともっと細かく力をリリースし続けていきます
  8. 腰回り、太もも、ももの後ろ、ふくらはぎ、踵、足裏、足の甲、足先、、、ともっと細かく力を抜いていきます
  9. 最後まで抜けたら、あとはこの静寂のなかで寛いでいきます

このヨガニードラのあいだは、自然な呼吸で構いません。

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疲れていると寝てしまうこともあるのです。眠ってしまっても構いません。瞑想では寝てしまうことを推奨はしておりませんが、眠ってしまうことはあるのです。十分に休息をとってからヨガーニードラなどの瞑想を実践されるとよろしいかと思います

ヨギボズQA:瞑想中に眠くなってしまうのですが、寝てしまってのいいのですか?

2015.04.08

 

ストレスの多い現代においてヨガニードラは注目されています

ストレスが多い方や、長期にわたる心の苦しみ、悩み事が日々耐えないなど、そのようなことから解放されて、本来の自分へと戻っていきたい方へ非常にオススメするヨガの一つになります。

リラックスして寛いだ状態から、瞑想へと入っていくと、潜在意識もクリーニングされると言われています。

潜在意識のクリーニングが長期にわたる不調や苦しみをゆるめる作用のポイントなのかもしれません。

潜在意識は自分では感知できない意識ですが、行動や目の前に現れている現象の8割とか9割を担っているとも言われています。

だから、この潜在意識のクリーニングは、健在意識的に対処するよりも物事をスムーズに働かせる作用が大きいと言えると思っています。

実はこのヨガニードラは、ゆるめる瞑想という名前でヨギボズクラスでも開催しております。

方法も簡単で仰向けになって行うため、身体の硬い人、疲れている方、動くのがあまり好きでない方、などなど多くの人にオススメできるヨガになります。

横になった姿勢で自分自身を深く安らぎに導く練習法は自宅で実践できるセルフケアとしても取り入れることが可能ですので、日常生活に組み込むこともオススメします。

ヨギボズでは、慣れている方や好みで胡座でも大丈夫ですよ、とアドバイスさせてもらっています。

 

ヨガニードラでも解放は起きるのか

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もちろん、ヨガニードラもちゃんとした瞑想です。瞑想ですから、心の奥からの解放も起こります。

横になって瞑想はできないという固定概念があるかもしれませんが、リラックスすることは瞑想の基本です。

ヨギボズQA:緩める瞑想を家でやろうと思うのですが、何か気をつけるポイントはありますか?

2015.10.20

ですから、座らないといけないという観念を外して、寛いでみましょう。

そこには静寂があり、絶え間なくあなたを導いているエネルギーに満ちあふれていることでしょう。

静寂を感じることができると、実感を伴って、私たちのソースにつながっていることを確かめられると思います。

ヨガニードラはとてもオススメの瞑想になります。よくわからなければ、ヨガクラスに来た時にでも聞いてください。

KIYOSHI
20分間で4時間分の睡眠と同じ効果が期待できるらしいです。もっとヨガニードラの時間を増やそうと思ってしまいますね。

* ヨガクラス開催中 *

豊かなヨギーになるためのヨガ・瞑想クラスを開催しております。


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ヨガは漢方薬のようなものです。
じわじわと効いてくるものです。
漢方薬の服用は継続するのが効果的です。
そして、その効果は一生ものです。


たった一度の行動が、
たった一人との出会いが、
人生を変えることがあります。

人生は”偶然”や”たまたま”で満ち溢れています。
直観が偶然を引き起こしあなたの物語を豊穣にしてくれます。

ヨガや瞑想をとことん遊びたい人はオススメです。

限られた日の開催もありますのでチェックしてみてください。

お会いできることを楽しみにしております!


『ぐずぐずしている間に
人生は一気に過ぎ去っていく』

生の短さについて 他2篇 (岩波文庫) より



* 瞑想会も開催中 *

瞑想を通して本来のあなたの力を掘り起こしてみてください。
超簡単をモットーに瞑想会を開催しております。
多くの一流アーティストが実践されている瞑想。
ぜひ、一緒に座りましょう。

『初心者の心には多くの可能性があります。
しかし専門家と言われる人の心には、
それはほとんどありません。』

禅マインド ビギナーズ・マインド より



* 追記 *

それでもホットヨガに行きたい人はこちらの二つをオススメしておきます。


初心者向けの”LAVA
LAVA

絞りたい人向けの”BIKRAM

ビクラムヨガ



ABOUTこの記事をかいた人

Kiyoshi

*EngawaYoga主宰* 2012年ヨガのティーチャートレーニングコースをいきなり受講し資格取得。資格取得中にすでにヨガを教え始める。 瞑想は大学卒業から継続しており、瞑想体験もヨガの指導に活かされている。 3000冊以上読破するほど本も大好きで、東洋思想や瞑想、禅やタオなど好きなものを学びながら現在もヨガ指導にあたっている。 「小さな悟りの円が広がり、ライフシフトのお祭りが世界中で起こること」を主眼に”技習得への情熱”を燃やして鋭意活動中。