ヨギボズQAとはEngawaYogaオーナーKiyoshiと高野山真言宗の阿里僧侶が読者の質問に対して回答したもの（ヨギーとボーズの回答集）となります。
その場のノリに任せて回答しておりますので至らない点や少々眉をひそめる回答もあるかもしれません。
寛大な心でお読みいただければと思います。
ヨギボズQAの回答集は以下にございます。
ご興味があればご覧ください。
では今回の内容をどうぞ。
もくじ．
質問：BTYやヨガのあとにはプロテインなど飲んだ方がいいのですか？
なかなか面白いご質問をありがとうございます。
BTYというのは、BORN TO YOG (ボーントゥーヨグ)のことですね。
BTYはヨガのポーズをメインとしたヨガクラスで、それなりにたくさん動きますので、そのようにプロテインも飲んだ方がいいのかと感じられたわけですね。
タンパク質は重要な栄養素ですからね。
人には必須です。
タンパク質は人には必須な栄養素です。
それでは、以下のヨギーと坊主の回答をご覧下さい。
回答：タンパク質は必要。できれば食事で摂りたいけど難しいケースもある。 BY KIYOSHI ヨギー
プロテインを飲むかどうかの前に、タンパク質は身体に必要です。
動いていればなおさら必要です。
非常に大事な栄養素でございます。
栄養というのは食事から摂れるといいですね。
かなり身体を酷使されている人でもしっかりと食事でまかなえている人もいらっしゃいます。
これはすごいことでもありますけどね。
食事だけでも可能ではありますが、かなりの工夫と継続力が必要ですね。
プロテインも同じです。
しっかりと継続してとれている人は少ないと思います。
ポイントは、２つ。
- プロテイン（タンパク質）を必要な量を食事でとれているか
- プロテインを飲むのが必要なほどに身体を酷使しているか
3時間のBORN TO YOG (ボーントゥーヨグ)クラスを受けた場合は当然タンパク質は多めにとりたいです。
他の栄養素もバランスよく摂り、かつタンパク質も摂りたい。
外食していたり、忙しくて食べる時間をしっかりととれないなどあった場合はなかなか難しいですよね。
だからプロテインはどうですか、という話になっているわけですけど。
結論としては人によっては飲むのはありだということです。
タンパク質が足りてない人がほとんどなので多くの人は「あり」な人です。
私はタンパク質不足になる
ちなみに私はかなりタンパク質不足になっております。
血液検査でも標準値をずっと下回っています。
ですので、他人様にとやかく言えないです。
なぜ足りないかというと、どうしても食事の量が減ってしまうからです。
これはヨガあるあるなのですよね。
ヨガの前に食事をしませんよね。
「食事はヨガの2時間前はしないこと」というのが通説です。
食事量が自ずと減ってしまい、タンパク質（もちろん他の栄養素も）が足りなくなります。
ですので、どうしてもタンパク質を意識的に摂らないと足りません。
いろんな説はありますが、体重からキロ抜いた量は最低でも1日でとらないと筋肉などの維持はできないらしい。
５０kgの人は５０gのタンパク質を1日に最低でも必要ということです。
しかもこれは一般人のレベルです。
運動している人は、１.５倍〜２倍近く摂取する必要があるようです。
50kgの人は50gは最低でも必要で、運動しているなら75g〜100gということですね。
さらに消化吸収なども人によりけりで、弱い人はもっととらないと足りない。
これは無理ですよね。
食事だけではかなり厳しい数値です。
おそらく阿里坊主は書くと思いますが、阿里坊主はプロテインを飲んでおります。
ヨガはかなり細かい筋肉も使っているようなので、不足すると修復ができず怪我の原因にもなります。
私はなるべくプロテインを摂りたくな人です
タンパク質もビタミンCと一緒に摂取する方が吸収がいいなどと言いますが、プロテインは必要なケースもあるのかもしれません。
私はなるべく摂りたくない人です。
摂っていた時期もありますが、その時は結構元気になっていました。
身体が回復するのも早かったです。
現在も時々飲んだりすると確かに元気になるのです。
これは先ほども書いた通り私のタンパク質不足からきています。
だから、食事で補えるといいのですよ。
私の今の住環境がよろしくないので、調理など料理がしにくいのです。
それでも、私がタンパク質という視点で好んで食べるようにしているのは、鯖缶（水煮）、納豆、豆乳、豆乳グルトです。
鯖缶の水煮タイプは塩しか入っておりませんのでオススメです。
中には塩も入ってないのもあるみたいです。
納豆もいろんなものが出ておりますので、納豆菌の種類も違うということで、色んなメーカーを食べています。
豆乳は無調整の豆乳にしています。
豆乳グルトも美味しいのでオススメです。
これだけでも結局はタンパク質は足りません。
お肉や魚を積極的に食べる必要があります。
頑張ってください。（私が）
体力というのは結局は筋力が重要
筋力がなくなると体力も落ちます。
結局は筋力が体力に多大なる影響を与えているわけです。
食べずに、少食になりすぎて筋力が落ちると疲れやすくなります。
ベジタリアンをしていた時は確かにカロリーだけの問題ではなくて疲れが残っていました。
身体はどんどん軽くなりますが、体力は落ちます。
筋肉によるハリが落ちるので老けて見えてきます。
最大筋力のようなものも落ちてきていたと思います。
今は食べるものを気にせずに食べておりますので、身体は元気になってきました。
自分にあった食事はあると思いますので、そういったことを意識した食事にしていくのも大切かと思います。
タンパク質不足は本当に疲れるのでご注意ください。
ですので、私でも時々プロテインは飲んでおります。
ちなみに飲んでるのは「Kentai 100% CFMホエイプロテイン グルタミンプラス プレーンタイプ」です。
少し高いですが、身体に負荷の少なく質のいいものを選んでおります。
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回答：足りないなら飲んだほうが良い。 BY 阿里 坊主
足りてないなら飲んだほうが良いと思います。
すっごい普通のこといいますが、いつもの食事でたんぱく質が足りているのであれば、それにこしたことはありません。
しかし、いつもの食事でたんぱく質が足りてないなら、飲んだほうが良いと思いますよ。
私はマラソンしたりジムいったりなどエクササイズは好きですが、食事を妻にお願いしている関係上、食事内容に注文を多くしないと決めています。
普通の食事では、炭水化物や脂質（あと塩分）に偏ったメニューが一般的ですが、たんぱく質が多い食事というのはそこまで多くありませんよね。
そういうのであれば、プロテインは飲んだほうが良いと思います。なので私は飲んでます。
普通の食事していてもたんぱく質が足りてない
最近の研究では、運動をしない人でももっとたんぱく質をとったほうが良いのではないか、という研究を多くみかけるようになってきました。
昔言われていた量の二倍くらい取ったほうが良いといわれてます。
運動をしている人はいわずもがなですよね。
体が安定すると心も安定する
何かが足りないと体が不足します。
体が不足すると心も不足します。
極端に満たした状態を続けろという話ではなく、たまにカットして刺激を入れるという話でもありません。
変化や刺激を入れつつも、長い目で見たときに過不足ない状態が一番良いと思います。
そういう状態が体も心も安定すると思います。
終わりに
不定期ですが、まだまだ更新していきますので少々お待ちください。
「ヨガをより楽しめるように」
「瞑想がより起こりやすくなるように」
「日常生活の深刻さが減少するように」
ご活用頂ければうれしく思います。
それではより素晴らしい日々が送れることを祈っております。
・Kiyoshiの紹介 → Kiyoshiプロフィール
・阿里坊主の紹介 → 阿里坊主のプロフィール
