倒立・逆立ちのコツを８個まとめました。
ヨガでも倒立はちゃんとしたポーズとしても紹介されております。
ENQANクラスでも毎回出て来ますので、ぜひ、練習してみてください。
倒立・逆立ちのやり方はこちらにまとめてあります。（動画もあります）
では、倒立のコツを簡単に書いていきます。本当に簡単に書いております。
こんなんでいいのですか、と聞かれそうですがそれは難しく考えすぎです。
たかが倒立です。みんなできるようになります。
難しいと感じたとしても、練習をたくさんしてみてください。
そして、倒立をたくさん見るのも大事です。
大変だと思うのは慣れていない最初だけですので、ご安心ください。
コツ８選はチェックリストとしても活用ください。
倒立・逆立ちのコツ：手で踏みきる
手で踏み切りましょう。
肘も伸ばし切って踏み切ります。
思いっきり踏み切りましょう。
変な言い方ですが、疲れないくらい踏み切りましょう。
手で押すのが弱いと疲れます。エコにやる方が疲れます。
しっかりと手で押し切るとフワッときます。
フワッと浮くほどに重心が上がるように踏み切ります。
倒立・逆立ちのコツ：首の力は抜く
顔はあまり上げなくて大丈夫です。
顔を思いっきり上げている人もいますが、そこで力んでもしょうがないです。
手で押せるためにも、首はやわらかくしておきましょう。
目線を手より前にしっかりと向けるように指示する人もいますが、まったくそこは本質ではありません。
大事なのは力まないこと。
倒立は、バランスポーズですからね。
倒立・逆立ちのコツ：手はまっすぐ、またはハの字
基本的にはまっすぐにおきます。指をまっすぐ向けます。
まっすぐですが、少し外に向いてしまう人もいますので、そういった場合は、気持ち内側に置きます。
ヨガではまっすぐ、または少しだけハの字。逆ハの字を推奨する人もいますが、普通にハの字がいいですよ。
体操選手も内側に入れていますよね。バク転や他の動きのためもありますが、安定の為にはそうなります。
そして、安定して押せるので怪我のリスクも減るかと思います。
手は”気持ちハの字”です。
倒立・逆立ちのコツ：蹴ったあとは腰高く
蹴ったあとは腰を高い位置に持っていきましょう。
腰が引けている人がいますが、それではスコーピオンのポーズになってしまいます。
Yogaのスコーピオンのポーズはこちら。
まっすぐを目指したいと思うので腰の位置は高くです。
もちろん蹴らないですむ人は蹴らずに上がりましょう。
蹴りすぎるとバランスを保つのが大変になりますので、倒立が止まれるようになったらなるべく蹴らないで上がる練習をしていくのが良いです。
倒立・逆立ちのコツ：背中高く
腰だけ高くではなく、背中もくっついていきましょう。
屁っ放り腰のようになってしまう人は、背中も反りすぎている可能性があります。
背中を高く。
腰も高く。
とにかく高くです。
伸びていきましょう。
倒立・逆立ちのコツ：上に蹴る
倒立をやるときに気持ちが強くなり、勢いつけて前に蹴ってしまう人が多いです。
倒立のポイントは上に蹴るです。
重心を前に持っていくのではなく、上に引き上げるようなイメージです。
上です、上。
前ではなく上。
前に蹴ると一気に落ちてしまいますので、上にいきましょう。
倒立・逆立ちのコツ：最初は足の位置を気にしない
初めから足を綺麗に揃える必要はありません。
得意なやり方でいきましょう。
前後開脚がいい人は前後開脚でやっていきます。
やりやすいやり方で最初はバランスをとっていきましょう。
前後開脚だとシーソーのようにバランスがとれます。
もちろん、まっすぐがやりやすい人もいますので、いきなりまっすぐでもいいです。
まずは止まりやすいところを探ること。
そして、そこから修正していくことです。
最初は足の位置はやりやすい位置でよいです。あとで修正します。
倒立・逆立ちのコツ：倒立の練習回数と頻度を上げる
練習には回数と頻度を上げることです。
そもそも練習の回数が少ないと上達できません。
頻度も少ないと上達できません。
身体に覚えこませるものは集中的に練習するといいでしょう。
コツを確認しながら集中的にやることです。
自転車のようなものですので、まずは自分で感覚を養いましょう。
回数と頻度です。
それでは、倒立ができることを祈っております。
関連記事：練習を継続して行うことが大切ですが、追い込むことも時には必要【ヨガの練習】
終わりに：上手い人を真似よう
上手い人を真似るのも上達のコツです。
学ぶの語源は真似るからきていると言われるほどに真似るのは大事なことです。
実際に倒立ができている人をたくさん見てみましょう。
倒立の上達にとてもオススメです。
できている人を見ると情報量が増えていきます。
動画もいいのですが、やっぱり生が最高です。
生でみるのと動画で見るのでは情報量が大きく異なります。
人が実際に生で見たときの脳の吸収量はすごいものがあります。
旅を考えてみてください。
雑誌で何度も何度も写真を見て行っても、実際に生で見たときの感動は比べようがないくらいに大きいです。
倒立でもそのようなことが起こっています。
だから倒立も生で見るのをオススメします。
脳というのは面白いもので、できる人を見ていると出来るようになっていくようです。
もちろん、あらゆるものが出来るようになるわけではありませんが、倒立ぐらいは出来るのだと思います。
子供とかは勝手にやってますからね。
ENQANクラスでも、おじちゃん（失礼）やおばちゃん（失礼！）も倒立ができるようになります。
ぜひ、これらのコツを使って倒立ができるようにやってみてください。
