静けさの中に、すべてはある ―減らすことで満たされる、28日間の瞑想的生活
もくじ．
第１週 まず、ノイズを減らす ―静寂のための空間をつくる―
DAY1 私たちは情報とモノの洪水に溺れている
DAY2 小さな箱一つから始めるという革命
DAY3 「もったいない」という幻想を手放す
DAY4 「すべきこと」のリストを静かに破り捨てる
DAY5 情報の断食を始める
DAY6 関わらないことを決めるという、積極的な選択
DAY7 未来の計画ではなく、今日の余白をデザインする
第２週 ただ、シンプルに行う ―思考と行動を研ぎ澄ます―
DAY8 選択肢は二つあれば、それで十分である
DAY9 「シングルタスク」という、動く瞑想
DAY10 人生の「幹」だけを残す剪定の技術
DAY11 心の中の「物置」を空にする
DAY12 複雑なルールブックはもういらない
DAY13 「何もしない時間」を神聖な儀式とする
DAY14 不完全さの中に、美しさを見出す稽古
第３週 握りしめたこぶしを開く ―内なる執着をゆるめる―
DAY15 努力という名の、無駄な抵抗をやめる
DAY16 自分自身への、静かな優しさを取り戻す
DAY17 親切を今すぐ行動に移す
DAY18 コントロールしたい欲望から、そっと降りる
DAY19 予測可能な人生はつまらない
DAY20 内なる完璧主義者を、解雇する
DAY21 集中しようとすることを、やめてみる
第４週 ただ、今この瞬間に坐る ―日常という瞑想―
DAY22 未来のために、今を犠牲にしない
DAY23 結果ではなく、プロセスそのものを目的地とする
DAY24 弱さを受け入れることで、世界と和解する
DAY25 「体験のコレクター」という生き方を手放す
DAY26 「わからない」という平穏に、安住する
DAY27 呼吸すること、歩くこと、ただ在ることの豊かさ
DAY28 沈黙のあとに、最初の一歩を踏み出す
