考え事をしてしまうのですがどうしたらいいですか？【ヨガレッスン】

2019-12-16

Kiyoshi

自己啓発

ヨガのレッスン中、あるいは瞑想の最中に、
「今日の夕飯は何にしよう」
「昨日のあのメール、返信したっけ？」
「このポーズ、私だけ変じゃないかな」
そんな風に、次から次へと思考が湧いてきて止まらなくなってしまった経験はありませんか？

そして、レッスンの後で先生にこう質問したくなるかもしれません。
「どうしても考え事をしてしまうのですが、どうしたらいいですか？」
「無になれない私は、ダメなんでしょうか？」

今日は、ヨガを実践する多くの人がぶつかるこの「思考の壁」について、少し静かにお話ししてみたいと思います。
結論から申し上げますと、「考え事をしても、まったく問題ありません」。

もくじ．

1 思考するのは、心臓が動くのと同じこと
2 ヨガは「思考を消す」練習ではなく、「気づく」練習
3 考え事を「雲」として眺める
4 現代人が失った「余白」を取り戻す
5 「ただ、戻ってくる」というシンプルな約束

思考するのは、心臓が動くのと同じこと

まず、安心していただきたいのは、思考が湧くこと自体は失敗でも間違いでもないということです。
心臓が勝手に鼓動を打ち、胃が勝手に消化をするように、脳は「考える」という機能を果たす臓器です。
生きている限り、脳は電気信号を放ち続けます。それを無理やり止めようとするのは、心臓に向かって「止まれ」と命じるようなもので、そもそも不可能なのです。

現代社会は、私たちに過剰なほどの情報処理を求めます。
仕事のタスク、SNSの通知、将来への不安。脳は常にフル回転でアイドリング状態にあります。
そんな脳がいきなり静かなスタジオに入ったからといって、急にスイッチが切れるはずもありません。
むしろ、静かになったからこそ、普段かき消されていた脳内のノイズが、より鮮明に聞こえてくるものです。

ヨガは「思考を消す」練習ではなく、「気づく」練習

多くの人が誤解していますが、ヨガや瞑想の目的は「思考をゼロにすること（無になること）」ではありません。
本当の目的は、「思考している自分に気づくこと」です。

「あ、今、夕飯のことを考えていたな」
「あ、今、過去の失敗を思い出して悔やんでいるな」

このように、思考に巻き込まれてドラマの主人公になるのではなく、一歩引いた場所からドラマを見ている観客になること。
これをヨガでは「サクシ・バーヴァ（目撃者の意識）」と呼びます。

思考が湧いたら、ただ「湧いたな」と気づく。
そして、そっと呼吸に意識を戻す。
また思考が湧いたら、また気づいて、戻す。
この「気づいて、戻す」という反復練習こそが、脳の筋トレ（マインドフルネス）であり、ヨガの実践そのものなのです。
ですから、思考が湧くたびに、あなたは「戻る練習」をするチャンスを得ているとも言えます。

考え事を「雲」として眺める

スピリチュアルな視点から少しアドバイスをさせてください。
あなたの意識を「青空」だと想像してみてください。
そして、湧いてくる思考や感情は、空に浮かぶ「雲」です。

雲は、白い雲もあれば、雨を降らす黒い雲もあります。
風に乗って流れてきて、形を変え、やがて消えていきます。
重要なのは、雲は空そのものではないということです。
どんなに分厚い雲に覆われていても、その奥にある青空（あなたの本質）は、一度も傷ついたり汚れたりすることなく、常に澄み渡っています。

「考え事をしてしまう」と悩むのは、自分を「雲」だと思っているからです。
「私はイライラしている」「私は不安だ」と同一化してしまう。
でも、あなたは雲ではありません。雲を浮かべている広大な空の方なのです。
「ああ、今日は不安という形の雲が多いな」と、ただ眺めてあげてください。
ジャッジせずに眺められたとき、雲は自然とその形を失い、流れ去っていきます。