私たちは皆、過去という名の重い荷物を背負って生きているのかもしれません。楽しかった記憶、嬉しかった出来事はもちろんですが、どうにも心残りな失敗、傷つけられた言葉、あるいは自分自身の情けない姿といった、忘れ去りたい過去の断片が、ふとした瞬間に心をよぎり、その度に私たちは同じ感情の渦に巻き込まれます。もうとうに終わったことなのに、まるで昨日のことのように鮮明に思い出し、あの時ああしていれば…と、後悔の念に苛まれることも少なくありません。
あるいは、未来への不安。これから何が起こるのだろうか、うまくやっていけるのだろうか、あの目標は達成できるのだろうかと、まだ見ぬ未来に対する様々な憶測が、私たちの心をざわつかせます。私たちは、過去と未来という、目の前に「今ここ」には存在しない世界を行ったり来たりしながら、有限な「今」という時間を浪費しているかのようです。
それはまるで、手放すべき重い荷物を抱えたまま、身動きが取れなくなっている状態です。私たちのエネルギーは、過去への執着や未来への不安といった、もう存在しない、あるいはまだ存在しないものに吸い取られ、肝心の「今」、そして「これからの自分」に注ぐべき力が枯渇してしまいます。これこそが、人生において最も大きな「損」ではないでしょうか。
もくじ．
「諦める」ことの本当の意味
さて、冒頭の言葉にありましたように、「諦めがつかないことから諦める。まずそれから始めましょう。」という言葉。この「諦める」という言葉には、どこかネガティブな響きを感じる人もいるかもしれません。しかし、東洋思想において、「諦観（ていかん）」という言葉があります。これは単に物事を投げ出すという意味ではなく、「真実をありのままに見極める」ことを指します。過去の出来事は、もはや変えることのできない真実です。未来は、予測不可能な真実です。それらを、自分の願望や後悔、不安といった色の眼鏡を通さずに、ただありのままに観る。そして、それらに対する執着や幻想を手放す。これこそが、「諦める」ことの本当の意味であり、私たちが過去の重荷から解放されるための第一歩なのです。
執着は、私たちを過去に縛り付けます。不安は、私たちを未来に引き止めます。どちらも「今ここ」から私たちを遠ざける力です。この執着や不安といった心の働きは、私たちが自分自身で作り出した思考の産物であり、現実ではありません。それらは、私たちの心の中に、絶えず湧き上がり、そして消えていく「気」の乱れのようなものです。
「阿字観瞑想」という、ミニマルな実践
では、どうすれば、この過去への執着や未来への不安を手放し、「今ここ」に立ち戻ることができるのでしょうか。そのための強力なツールの一つが、密教に伝わる「阿字観瞑想」です。
阿字観瞑想は、非常にシンプルでありながら、奥深い瞑想法です。その実践は、「阿」という一文字を観じることに集約されます。「阿」という字は、サンスクリット語の最初の音であり、宇宙の始まり、万物の根源、そして私たち一人ひとりの内にある仏性（仏と同じ清らかな本質）を象徴すると言われています。
複雑な理論や難しい行法は必要ありません。「ただ座り」、「阿」という字に意識を集中する。これだけです。これは、現代社会が求める「足し算」とは真逆の、「引き算」、そして「一点集中」の実践です。モノを極限まで削ぎ落としたミニマルな空間で、余白の中にこそ本質を見出すように、阿字観瞑想は、思考や感情といった心のノイズを削ぎ落とし、その余白の中に「阿」という根源的な一点を観じることで、私たちの内なる本質に触れることを目指します。
阿字観瞑想が「諦める」ことを助ける理由
阿字観瞑想の実践が、私たちが過去への執着や未来への不安を手放すことをどのように助けてくれるのか、そのメカニズムを考えてみましょう。
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思考を手放す練習: 私たちを過去や未来に引きずり込むのは、絶え間なく湧き上がる思考です。「阿」の一点に意識を集中しようとすることは、この思考の流れに意識的にストップをかける練習になります。もちろん、すぐに思考が止まるわけではありません。様々な雑念が浮かんできて、「阿」から意識が逸れるでしょう。しかし、大切なのは、それに気づき、「あ、考えていたな」と認識したら、ジャッジせずに、優しく、しかし確実に再び「阿」へと意識を戻すことです。この繰り返しこそが、思考と自分自身の間に距離を生み出し、思考に振り回されない力を養います。これは、終わったことへの執着という「思考の習慣」を断ち切るための、地道ながらも確実なトレーニングとなります。
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「今ここ」にグラウンディングする: 阿字観瞑想は、坐るという身体的な行為を伴います。座っている体の感覚、呼吸のリズム、「阿」を観じるという明確な対象。過去の出来事は過去にあり、未来の出来事は未来にあります。しかし、座って呼吸をし、「阿」を観じているこの瞬間だけは、紛れもない「今ここ」の現実です。「今ここ」にしっかりと根を下ろすことで、過去への執着や未来への怖れといった、実体のない幻想から距離を置くことができるのです。
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内なる静寂に気づく: 思考や感情のノイズが減り、「今ここ」に意識が留まる時間が増えるにつれて、心の奥底にある、揺るぎない静寂や安定性に気づき始めます。この静寂は、外側の状況や過去の出来事に左右されない、私たち自身の根源的な性質です。この内なる静寂に触れることで、過去の失敗や心残りといった出来事も、もはや自分自身を定義するものではなく、ただ過ぎ去った経験として、落ち着いて受け止められるようになります。
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自己の根源と繋がる: 「阿」は、私たち一人ひとりの内にある仏性を象徴すると言われます。これは、どんな過去の経験や失敗によっても損なわれることのない、清らかで完全な自己の本質です。阿字観瞑想を通してこの「阿」に触れることは、表面的な自分、つまり過去の経験や社会的な役割によって作り上げられた自分を超えた、揺るぎない本来の自己と繋がることを意味します。本来の自己には、過去の重荷も、未来への怖れもありません。そこには、ただ無限の可能性と、内なる強さがあるだけです。「うまくいくでしょう。大丈夫です。」という確信は、この自己の根源に触れた時に自然と湧き上がってくる感覚なのです。
さあ、「大胆不敵にやってみな」みたいな
「何でもいい。簡単なことでいいですから、前を向いてやってみてください。うまくいくでしょう。大丈夫です。もう前を向いてやっていけます。」そして「迷ったら、行き詰まったら、怖れが生まれたら、大胆不敵にやってみな。」
これは、まさに阿字観瞑想をこれから始めようとするあなたへのメッセージです。瞑想が初めてで、ちゃんとできるか不安かもしれません。座っているとすぐに眠くなってしまったり、雑念ばかりで集中できなかったりするかもしれません。でも、それでいいのです。完璧を目指す必要はありません。まずは、簡単なことから始めてみましょう。たった3分でも、5分でも構いません。
「前を向いてやってみる」こと。それは、過去や未来への思考から、意識を「今ここ」の呼吸と「阿」という一点に「向ける」ことです。「大胆不敵にやってみる」こと。それは、瞑想中に湧き上がる様々な思考や感情、あるいは「自分にはできないかもしれない」という内なる怖れに臆することなく、ただ座り続けること、そして「阿」に戻り続けることです。
うまくいくかどうかは、結果論に過ぎません。大切なのは、「ただ座る」という行為そのものを、勇気を持って実践することです。その行為の中にこそ、あなたが過去の重荷を手放し、本来の軽やかさを取り戻し、人生を「前を向いてやっていく」ための力が宿っているのです。
初心者のための簡単な阿字観瞑想の始め方
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場所と時間: 静かで落ち着ける場所を選びます。朝起きてすぐや、夜寝る前など、心身が比較的落ち着いている時間がおすすめです。最初は3分や5分から始め、慣れてきたら時間を延ばしましょう。
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姿勢: 椅子に座っても、床に座布団などを敷いて座っても構いません。背筋を自然に伸ばし、肩の力を抜いてリラックスできる姿勢を見つけましょう。手は膝の上や太腿の上に置きます。
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目を閉じる、または半開きに: 完全に目を閉じても良いですし、視線を数メートル先の床に落として半開きにしても構いません。
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呼吸を整える: 数回、ゆっくりと深呼吸をして、体を落ち着かせます。その後は自然な呼吸に戻し、呼吸が出入りする感覚に意識を向けます。
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「阿」を観じる: 心の中で「阿」という字をイメージします。あるいは、明るい白い月輪（がちりん）の中に、燃える炎のような赤い「阿」の字が浮かんでいる様子を観想しても良いでしょう。
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意識が逸れたら: 思考や感情が浮かんできて「阿」から意識が逸れたら、それに気づき、「考えていたな」と認識し、判断せずに、再び優しく「阿」へと意識を戻します。
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終える: 設定した時間になったら、ゆっくりと意識を体に、そして周囲の空間に戻し、目を開けます。
まとめ：もう過去に囚われない
過去への執着や未来への不安は、私たちが生きる「今」という時間を蝕み、人生を重くします。「諦める」とは、それらの幻想に対する執着を断ち切り、真実をありのままに見つめること。それは、新たな一歩を踏み出すための解放です。
阿字観瞑想は、「ただ座り」、「阿」の一字に意識を集中するという、究極にミニマルな実践です。このシンプルな行為を通して、私たちは思考の喧騒から離れ、「今ここ」にグラウンディングし、内なる静寂と自己の根源に触れることができます。それは、過去の重荷を静かに手放し、未来への不必要な怖れを乗り越え、「前を向いてやっていく」ための確かな力となります。
迷いや不安が生まれた時、まずは「ただ座る」というミニマルな実践を思い出してください。完璧でなくて構いません。ほんの少しの時間でもいいのです。「大胆不敵に」、まずは座ってみましょう。
あなたの中には、すべての困難を乗り越え、人生を力強く歩んでいくための、揺るぎない「阿」の輝きが宿っています。それに気づくための旅が、今、この「ただ座る」という実践から始まります。
あなたの内なる静寂と力強さが、あなた自身を、そして周りの世界を明るく照らすことを願っています。
