心と身体を軽くするミニマルなヨガクラスで、
心と身体をチューニングするYoga、
それがENQANです。
怒涛のアーサナ（ヨガポーズ）で野生的な器（身体）を作ります。
内容はシンプルでありながら、
徹底的に身体を動かす”Yoga”です。
現在、私たちは心と身体を軽くする必要があると強く観じております。
そのための必要最小限のアーサナとある程度の身体的負荷、
そして呼吸、瞑想を実践するクラスです。
ダイナミックなアーサナ、呼吸、瞑想で心と身体を軽くしていきます。
実践されるご本人が「軽くする」という意図が必要です。
どのようなことでも自らの決心が大事だからです。
この時空元では自ら決めて実践しないといけません。
内容は難しいものではございませんが、
慣れるには練習は必要ではあります。
アーサナでどこまで身体を軽くできるか追窮していきましょう。
もくじ．
ENQANレッスン
ENQANは3つのレッスンが用意されております。
ENQANは最終的には軽い身体を目指すのですが、
もう少しゆるい言い方では、それは
「無邪気に遊んでいる身体」という言い方もできます。
仏教には「遊戯三昧（ゆげざんまい）」という言葉があります。
これは、何かの役に立つからやるのではなく、
その行為自体を純粋な遊びのように楽しむ自由な境地を意味します。
軽い身体というのは、遊戯三昧のような身体の状態でもあると思います。
ENQAN Ⅰ
ENQANで行われるポーズの基本的な内容で構成されています。
まずは基本となるシークエンスを学び、身体に落とし込みます。
アーサナには基本となる定番ポーズがあり、
それは繰り返し実践することで野生的な身体が身につきます。
身につくというのは、
身体、呼吸、あり方が整い最適化されていくということです。
ENQANⅠでは呼吸法や瞑想も行います。
ヨガを実践する最もミニマルな内容となっており、
淡々と修習していくことで思考も落ち着いていくことでしょう。
ミニマルに集中して身体を調整して軽くしていきます。
ENQAN Ⅱ
ENQANの最もベーシックな内容となります。
一通りのベーシックなシークエンスを行います。
ダイナミックなアーサナからも沢山のメッセージをもらっていきます。
逆転のアーサナから、前屈後屈、捻りなど全てを高めていきます。
ここでも怒涛のアーサナにより、
野生的な身体の土台作りをしていきます。
重力から解放された軽い身体へ。
円運動のようにシークエンスでエネルギー上げて、軽い身体を目指します。
ENQAN Ⅲ
ENQANの中で最も総合的にハードに行う内容となります。
とはいえ、基本となるベーシックなポーズが中心です。
時間が長かったりしますので、一通りのことが行えます。
上達に”時間”というのはある程度は必要なものですので、時間も使いしっかりと動いていきます。
集中して行うことでフローを体験される方もいらっしゃいます。
身体を軽くし、今を謳歌していきましょう。
アーサナには「遊び」もとても大事です。
ぜひ、ENQANⅢで練習の楽しさや身体を動かす楽しさを体験ください。
ENQANのスタイル
ENQANはとても身体を動かすスタイルのYogaです。
現代社会において感覚を蔑ろにし過ぎているのを補う目的もあります。
身体感覚、身体操作を深めていくと肉体は調律され直観が入り始めます。
直観の入る状態、別の領域とつながった状態を維持していことが大事です。
EngawaYogaでは直観を大切にしております。
身体の感覚であったり、ああしてみようかな、というものであったり、
ご自身に訪れている直観を今一度大切にされてみてください。
心と身体が整い、チューニングされていきます。
直観はエゴを離れた真我からのメッセーです。
ENQANは、
何度か参加くだされば家でも実践できるような内容になっています。
ミニマルですが怒涛のアーサナと呼吸法を繰り返すことにより、
瞑想も深まり、自分で「エゴ」に気づいて手放していけます。
苦しみやプライド、自己満足、ワガママなどに気づくヒントがあれば幸いです。
そして、これからの行動へと結びつくことになると思います。
真の望みにも気付いていきます。
心と身体を軽くして、
チューニングしていきましょう。
ENQANについて
ENQANは円であり、統合をイメージしております。
徹底的にアーサナで身体を動かすことで統合していきます。
ヨガの基本的な内容をもとにおこないますが、
軽い身体を目指すべくそれなりにハードにアーサナも行います。
その上で、提案していることがあります。それは日常生活です。
そもそも、ヨガの実践において重要になってくるのは日常生活です。
日常生活で直観を使って行動すること、直観をもとに活動することがヨガにつながります。
アーサナや瞑想を行うことはその土台作りになります。
土台が作れてくるとアーサナや瞑想の状態が日常になっていきます。
ヨガを通じて身体と心が軽くなること、そしてご自身の充足を体験していきます。
結果として、あなたの振動数に合った現実が現れます。
心と身体が軽くなることは調和のとれたチューニングに関わってきます。
ミニマルな最小限のアーサナと呼吸法を繰り返すことにより、瞑想も深まり、自分で「エゴ」に気づいて手放していけます。
ヨガレッスン中はご自身の身体や意識とつながる状態になります。
そして、日常生活へと落とし込むことで、日常生活での直観の実践につながるのです。
皆さんは生活や人生において、何かしらの意図をお持ちでしょう。
その意図を明確にすることでそれに同調した現実に出会っていきます。
意図を持てば、その活動がイキイキとしてきます。
結果、きちんと直観として情報が入ってきて、「これをしてみよう、あれをしてみよう」と行動につながります。（行動は非常に大事なことです）
コンピューターへプログラムするようにご自身で意図をお持ちください。
日常生活から切り離されたヨガはありません。
ヨガを通じて日常生活を充足させていく、日常生活を通じてヨガを探究していく、そして各自の王道を歩んで行っていただければと思います。
心と身体をチューニングしていきましょう。
ENQAN：4つの螺旋的ステップ
ENQANプログラムでは、以下の4つのステップを螺旋状に回し、身体知（身体が本来持っている知恵）を覚醒させていくことを目指します。
開放（Release）
まずは「ポーズを完成させよう」というエゴを手放すことから始めます。肩、首、顎などに潜む不要な緊張に気づき、重みを地球へとただ預けていきます。過剰な力みを抜き、軽い状態へと戻るステップです。
観察（Observation）
力みが抜けたら、意識を身体感覚へと向けます。足裏の接地感、関節の間に生まれる微かなスペース、呼吸の波動。頭で考えるのをやめ、内受容感覚（身体の内側の声）をただただ丁寧に味わい尽くします。
筒化（Effortless Alignment）
骨格を地球の重力線に合わせてスッと積み上げ、身体全体を筒（空洞）のように整えます。アウターマッスル（外側の大きな筋肉）の緊張を解き、重力と呼吸をエネルギーとして通すことで、筋力に頼らない安定感と軽さが生まれてきます。
自然（Natural Embodiment）
すべての操作を手放したとき訪れるのが、無為自然の境地です。自分が動いているのではなく、身体が勝手に心地よい塩梅を見つけ、自動操縦で動いていく。フロー状態と呼ばれる、至福の軽さを体現する最終フェーズとなります。
ENQAN：感覚の変化
強制・競争・娯楽
という感覚から
意欲・観察・肯定
へ感覚がシフトしていきます。
さらに、
充実・自然・純粋
の感覚になっていきます。
ENQAN中の意識
●身体に意識を向けること（思考から感覚へ）
●自分を信頼すること
●エゴを悪者にせず受け入れてみること
●肩の荷を下ろすこと
●直観を大切にすること
●人間の本質は「調和と愛」と受け入れてみること
雑念や余計な思考が減っていくことにより、苦しみも抜けていきます。
空いたスペースには喜びがやってきます。（抜苦与楽）
私たち一人一人が自分を信頼して取り組んでいくことも今は大事に観じております。
「直観を受け取り、直観を活かす」そんな身体、自己、波動を作れたらと思います。
そのようにサポートをさせていただきます。
ENQAN 追窮していくこと
●アーサナを通じて軽い身体を追窮していきます
●アーサナを通じてフロー状態を追窮していきます
●アーサナを通じてエゴと距離をとることを追窮していきます
●アーサナを通じて直観が入りやすい状態を追窮していきます
●アーサナを通じて身体を動かす楽しさを追窮していきます
ENQAN よくある質問
Q. ENQANとはどんなヨガクラスですか？
ENQANとは、アーサナ（ヨガポーズ）に徹底的に特化し、動的な身体操作と呼吸法を通じて「軽い身体」を追求するEngawaYoga独自のヨガメソッドです。シンプルでありながら怒涛のアーサナで全身を動かし、野生的な身体を作っていきます。
Q. ENQANⅠ・Ⅱ・Ⅲはどう違いますか？
ENQANⅠは基本シークエンスを学ぶミニマルな内容、ENQANⅡは逆転・前屈・後屈・捻りを含むベーシックな内容、ENQANⅢは最も総合的でハードな内容です。時間もⅢが最も長く、フロー状態を体験される方も多いクラスです。
Q. ヨガ初心者でもENQANに参加できますか？
はい、参加できます。ENQANⅠは基本のシークエンスから始まるため、ヨガ未経験の方にも適しています。内容は難しいものではありませんが、慣れるには練習が必要です。まずはENQANⅠからお気軽にご参加ください。
Q. ENQANはホットヨガと何が違いますか？
ENQANはENGAWA STUDIOでの常温ヨガです。ホットヨガのように温度や湿度で身体を温めるのではなく、動きそのものと呼吸法によって身体を内側からチューニングしていきます。身体感覚・身体操作を深めることで直観が入りやすい状態を目指します。
Q. ENQANを続けるとどんな変化がありますか？
「強制・競争・娯楽」という感覚から「意欲・観察・肯定」へ、さらに「充実・自然・純粋」へと感覚がシフトしていきます。身体が軽くなるとともに、日常生活での直観が冴え、エゴが自然と手放されていきます。
Q. ENQANは家でも実践できますか？
はい。何度か参加していただければ、家でも実践できるような内容になっています。まずはスタジオでシークエンスを身体に落とし込んでいただくことをおすすめします。
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